왜 살이 찌는가? 높은 확률로 오는 요요를 줄여보자

나 다이어트 중이야

 

항상 입에 달고 다니는 말이다.

그런데 막장 들여다보면 싸게는 몇십만 원, 비싼 건 몇백 단위의 알약만 먹고 있는 자신을 발견한다.

그러면서 빠지지 않으면 회사 근처 헬스장, PT를 몇십 혹은 몇백만 원씩 결제하고 끝까지 나가지 못하고 며칠 만에 그만둔다.

(신혼 초기 집근처 헬스장을 등록하고 등록하는 날만 제외하고 단 한 번도 가지 않았던 적도 있다...)

 

다이어트 종류는 전세계적으로 2만 가지가 넘게 있다고 한다.

그런데 이 2만 가지가 넘는 종류가 있는데 하나라도 요요 현상이 없이 지속 가능하다면,

새로운 다이어트 종류가 나오지 않아야 한다고 생각한다.

 

한때 저탄고지 방법으로 고기를 계속 먹으면 살이 빠진다는 황제 다이어트가 유명했었다.

이 다이어트 방법을 에킨스 다이어트라고도 불렸는데,

여기서 에킨스는 이 다이어트를 만든 사람의 이름이다.

그런데 에킨스는 결국 120kg 몸무게에 심근경색으로 사망했다.

 

얼마 전에는 1일 1식도 유명했었다.

에킨스 다이어트는 고기를 좋아했던 본인도 고기만 먹는 건 좋지 않다는 생각을 가지고 있었기 때문에 하지 않았었다.

그런데 이 1일1식은 시도해 본 경험이 있다.

 

아침잠이 많아서 원래 아침은 안 먹었기 때문에 쉽다고 생각을 했다.

그리고 점심은 당시 육아때문에 점심을 안 먹고 사무실에서 잠을 잤었다.

자연스럽게 아침, 점심을 거르게 되었다. 

저녁만 집에가서 먹었는데, 공복 기간이 길어서 많이 먹게 되었지만

몸무게는 줄어서 효과가 있다고 생각했었다.

 

어찌 보면 아침잠과 육아로 인한 피로도로 강제적이면서 끼워 맞추는 1일 1식이었지만

뭄무게는 감소하였다.

 

그러나 하루 한 끼만 먹다보니 폭식을 자주하게 되고, 한끼만 먹는 지루함(?)에 오래가지 못하고 오히려 더 많은 살이 찌면서 실패했던 기억이 있다.

 

스모 선수가 살을 찌우는 방법을 통해 배우는 살 빼는 방법

스모는 무거울수록 유리한 스포츠이다.

스모를 하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 살을 찌우는 것이다.

 

방법은 간단하다고 한다.

아침 일찍 새벽에 일어나 아침을 먹지 않고 점심시간까지 5~6시간을 운동하며 훈련을 받는다.

속을 비워서 운동에 전념을 하는 것이다.

이렇게 공복시간을 길게 만들어야지 폭식을 할 수 있다.

 

긴 공복시간과 운동으로 인하여 점심시간에 폭식을 하고 곧바로 2시간 이상 낮잠을 잔다고 한다.

낮잠에서 깨어나 잠시 자유 시간을 가지고 다시 점심시간과 같이 저녁 시간에도 폭식을 하고,

9시 정도가 되면 곧바로 잠을 잔다고 한다.

 

점심 시간과 저녁 시간 이후 곧바로 잠을 자는 게 살을 찌우는데 중요한 요소이다.

이렇게 해야지 몸에 신진대사가 느려지며 지방이 몸에 축적된다고 한다.

 

지금까지 실패해 왔던 다이어트를 돌아보면 스모 선수가 살을 찌우는 방법과 유사하다고 생각을 하였다.

살을 뺀다고 아침과 점심을 굶고,

저녁 시간에 식욕이 폭발하여 야식을 시켜 먹고 배부른 배를 이끌고 바로 침대로 향하는 모습이 많이 닮았다.

 

스모 선수가 살을 찌우는 모습을 통해서 알 수 있는 것이 있다.

살을 찌우는 데에는 긴 공복 상태가 중점이 아니라 폭식에 중점이 있고,

살을 빼는 데에는 긴 공복 상태에 중점을 둘 수 있다고 생각한다.

 

그래서 저녁을 먹고 8시 이후부터 아침까지는 물 혹은 레몬수 정도만 마시고 있다.

아침은 보통 7시 정도에 먹고 출근을 한다.

매일 밤 야식과 간식을 달고 살았는데,

지금 진행 중인 식단으로는 저녁 식사 이후 밤늦은 시간까지도 큰 배고픔을 느끼지 않고 있다.

 

높은 확률로 오는 요요를 줄이는 방법

영국의 한 연구팀에서는 2004년~2014년 사이의 28만 명 정도의 데이터를 분석해 본 결과,

5년 안에 요요가 올 확률은 80%에 달한다고 한다.

다이어트 계에서 유명한 <다이어트 불변의 법칙>에서는 다음과 같은 글이 있다.

"비만인들을 대개 '시중에 나온 다이어트랑 다이어트는 뭐든지 다해봤는데 효과가 하나도 없었어요'라고 말한다. 왜 모든 다이터를 다해보았을까? 다이어트의 방법이 잘못되었기 때문에 어떤 다이어트에도 성공하지 못했던 것이다. 시중의 다이어트는 식사를 엄격히 통제하기 때문에 실패한다. 음식을 평생 동안 성공적으로 통제할 수 있는 사람은 거의 없다. 그래서 우리는 지속적으로 늘어나는 몸무게와의 싸움을 단번에 끝내주는 만병통치약을 찾아 나선다.

 

이것은 단기간에 효과를 보고 해결하려는 급한 마음 때문에 생겨난 것이라 생각한다.

 

요요를 줄이는 방법은 결국 제대로 된 방법의 식습관으로부터 시작한다고 생각한다.

지금하고 있는 방법은 아주 간단하다.

채소와 과일을 메인으로 먹고 있다.

알약을 하루 세끼 먹고 있지 않다.

식품보조제를 먹고 있지 않다.

운동을 하지 않고 있다. 운동은 하면 분명 더 높은 효율을 보일 것이다. 다만, 현재는 여건 상 운동까지는 한 시간을 만들지 못할 뿐 조만간 운동도 시작할 예정이다.

 

오늘 몸무게를 재어보니 1kg가 더 감소하여 86kg에 진입하였다.

앞으로의 변화도 기대된다.